疲労回復に良い栄養素と食材

【疲労回復に良い栄養素と食材】

ビタミンC、ビタミンE、βカロテン

ストレスによる「精神的疲労」に効く抗酸化作用のある栄養素。ストレスの抵抗性をupさせ免疫力を高めてくれます。

 

 

ビタミンB1、ビタミンB6

体内の糖質などをエネルギーへ変換してくれる栄養素です。糖質をしっかり代謝することで疲労がたまりにくくなります。

 

 

たんぱく質、パントテン酸

ストレスによって消耗される栄養素なので、しっかり補給することが大切です。傷ついた筋肉細胞の修復にも必要なので筋肉疲労回復にも効果的です。

 

 


『緑黄色野菜、果物』

ストレスなどによる精神的な疲労に効果的な、βカロテン・ビタミンCが豊富です。疲れが溜まった肉体を回復してくれる働きも♪

*(デスクワーク・肉体労働・トレーニングされてる方の味方)

 

 

『うなぎ、はまち、アーモンド、植物性油脂など』

ストレスを緩和するホルモンの働きを助けるパントテン酸が豊富です。精神的な疲れを感じたときに取りたい食材です♪

*(過度な労働が多い方・主婦の味方)

 

 

『動物性たんぱく質(肉・魚・卵など)』

 

ストレス症状を和らげるホルモンの材料。睡眠を促す成分でもあるので質のいい休養が取れます。また、良質なたんぱく質の補充は筋肉の疲労回復んも不可欠です。精神的な疲労にも肉体的な疲れにも効く万能な食材です🍀

*(睡眠不足の方・事務仕事の方の味方)

 

 

『豚肉、うなぎ、玄米など』

筋肉の疲労回復に効果があるビタミンB1が豊富な食材です。糖質の代謝に役立ったり、ニンニクや玉ねぎなどのアリシンを多く含む物質と組み合わせると吸収が高まり働きがより良くなります。

*(ダイエットしている方・トレーニングしている方にオススメ♪)

 

 

『大豆製品(もやし、豆腐等)』

アスパラギン酸が豊富な食材。疲労回復、体力増強にも期待が出来ます♪

*(新婚夫婦・アスリートにオススメ♪)

『鶏むね肉』

疲労回復に効果があるイミダペプチドが多く含まれます。効果を期待するには一日に鶏むね肉100g程食べるのがオススメです☆彡

*(ダイエットの方にオススメ♪)

 


【美と健康】をテーマに!

 

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