こむら返りが起きてしまったら…

こんにちは!

ストレッチヒーローです。

 

 

皆さんは寝ているとき急に足がつってしまい、その痛みで起きてしまう経験はありませんか?

これを「こむら返り」ともいい、寝ている時に何度も起きてしまうと睡眠不足になってしまい生活に支障が出てしまうこともあります。

 

 

 

【原因】

 

起きてしまう原因は様々です。

・筋肉疲労

・ミネラル不足

・水分不足

・血流傷害

・神経傷害

・冷え

 

こむら返りは、中高年層や妊婦の方に多く見られます。

中高年層 → 年齢を重ねると筋肉量が減り血行も悪くなりがち

妊婦   → ミネラルバランスの崩れや体重の増加で足に負担がかかりやすくなる

 

 

【対処法】

 こむら返りを起こしてしまった時の対処法です。

 

 

○つま先をタオルで引っ張る

 

○つま先を体側に引っ張り、アキレス腱を伸ばす

○壁などに足の裏を押し付けて伸ばす

 

【予防】

 

今までの日常生活を見つめなおし生活習慣を改めることによって予防につながります(^^)/

 

 

①水分・ミネラルをこまめに補給する

 

②体を冷やさないこと

 

③入浴時はしっかり湯船に浸かり体を温める

 

④空いた時間には適度な運動・ストレッチを行うこと

 

⑤バランスのよい食事をとる

・カルシウム  →乳製品、大豆製品、魚介類など

・マグネシウム →海藻類、そば、ごまなど

・タウリン   →カキ、イカ、タコなど

・ビタミンB1 →豚肉、うなぎなど

・クエン酸   →レモン、梅干し、酢など

 

⑥足に負担がかかる靴は着用を控える

 

 

~ふくらはぎのストレッチ~

 

①壁などに手をつけ足を前後に開き、前足を曲げて後ろ足をまっすぐ伸ばす。

(足の裏はしっかりと床につける)

②膝を伸ばして座り、つま先を足の甲側に引っ張る。

 

 

 

ストレッチや運動の習慣を身につけて健康的な体をつくっていきましょう(^^)/