指や手首の痛みはなんだろう?

こんにちは!ストレッチヒーロー松江店です🦸‍♂️

手に関する痛みが出たことはありませんか⁇

例えば、手首に違和感がある

    指を伸ばした時に引っ掛かりがある

    指を伸ばすと指の付け根に痛みがある

この中で近いものを感じたあなたは腱鞘炎かもしれません!

腱鞘炎という言葉は聞いたことがある人も多いと思います。

でも、なぜ痛みが起きるのでしょう!?🤔

【主な原因】

 ・スマホの長時間の使用

 ・長時間のパソコン作業

 ・長時間のゲームプレイ

 ・グリップや ボールを握るスポーツ

このような日々の行動が主な原因に繋がります。

スマホやパソコンの使用は生活の中で比較的あたりまえに

行ってしまっている動作ですよね✋

そこで、負荷を一転に集中させないことを意識してみましょう。

【痛みが起きる前にできる予防】

◎手を使いすぎたと感じたときは1~2時間休ませてあげる

  →こまめに休ませることで予防に繋がる

◎ストレッチを行う

  (指)

   1.指を手の方向へ、1本ずつ反らしていく。

   2.それを2~3セット行う。(ゆっくり行いましょう)

    ※この際に反らしすぎには注意しましょう

  (手首)

   1.机の上に手を置いて、手首から指先までを机から離す。

     手を立てるイメージで。

   2.人差し指から小指までを、もう片方の手で掴んで

     10秒ほど反らす。

   3.反対の手も同様に。

◎手や指を冷やす

  →痛みを感じる部分を湿布や保冷剤などで冷やしましょう。

    ※保冷剤の場合はタオルなどに包んで冷やしましょう。

あたりまえにしている動作の中で

自分で原因を作りだしてしまって

いるのかもしれません!

疲れたと感じたら、いったん

手を止めて休憩をとることも大切です⭐

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