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産後の体系にお悩みの方 必見!!

 

こんにちは

ストレッチヒーロー松江店です🦸‍♀️

 

 

産後の体系にお悩みのママさんいませんか?

例えば…

 産後太り

 骨盤が歪んでいる

 お腹が引き締まらない

 産前と産後で肉の付き方変わった

 

産後ママのお悩みである体型戻し!

育児、家事、仕事に時間をとられ自分のケアは後回しそんな方が多いと思います。

 

まず、産後太りの解消には<骨盤を整える>ことが必須です。

 


 

出産をすると

・多くのママが骨盤が開き、歪みを生じる

 放置 ⇨ 産後太りの原因に!

      元の体型に戻りません😅

 

・産後の体型のしくみ

 約10か月赤ちゃんを守るために体は変化します。

 

 例えば...

 大きくなるお腹を支える    ⇨ 骨盤が前に引っ張られるように傾く ⇨ 反り腰状態に

 授乳、添い寝で無理な体勢 ⇨ 骨盤歪む ⇨ 腰痛、下半身太りに

 

お悩みの方に簡単なストレッチを教えます😆

 

 

骨盤のストレッチ

 

 

 

 

 

 

①うつ伏せで両手で頬杖をつく

 

 

②かかとでお尻を叩く

 息を吐きながら痛くない程度に

 片足でお尻を勢いよく叩きます。

 

 最初はお尻に届かなくても大丈夫です。

 

 

 

 

③反対側も同じようにする

 息を吐くと同時にお尻を叩きます

 

 

ポイント

 1秒に1回、リズミカルに6回繰り返しましょう!

 動かしやすい足をもう3回たたいて終了。

 

注意点

 ・深呼吸しながら無理のないようにする

 ・ストレッチは1日に1回

 ・生理中、生理後3日間はストレッチをお休みしましょう

 ・産後3ヵ月経ってからスタートしましょう

 ・入浴後がおすすめ

 

 


忙しくて時間が無い

そんな方にもすぐにできるストレッチなので試してみてください😊