肉離れが起きやすい方へ

 

こんにちは。

ストレッチヒーローです!

 

 

今回はクライアント様の中で

「肉離れが起きやすい!」というお悩みを頂いたので、

なぜ肉離れが起きやすいのかお伝えします。

 

 

まず、肉離れを起こしやすい部位として

下半身(太もも、ふくらはぎ)が挙げられます。

 

おしりや太ももの筋肉は人の体を支えたり

歩くために必要とする筋肉の為、力強く大きな筋肉です。

またスポーツでも野球、サッカー、水泳、陸上など下半身を

使わないスポーツはありませんよね!

 

 

一見頑丈そうに聞こえますが、

バランスよく鍛えたり、ストレッチをしないと

怪我をしやすいというのもポイントです!

 


例えば、スクワット等を行い太ももの前側(大腿四頭筋)のみを

鍛えるとします。すると裏側のハムストリングスはあまり

使われないので、筋力の低下や硬さが目立つようになります。

 

その為、鍛えているつもりで思い切り足を踏み出したり、

力を急激に入れるとブチっと切れてしまいます!

 

更に、肉離れを起こし怪我をしてしまうと回復してからも

無意識のうちに足を守ろうとして、動きやトレーニングに

セーブをかけてしまうことがほとんどです。

 

この繰り返しでどんどん筋肉の左右でのバランスが崩れてしまい

下半身のみならず、上半身の歪みにもつながり腰痛なども

引き起こる可能性も出てしまいます(>_<)

 

 

そこで今回は太ももの裏(ハムストリングス)を伸ばす方法を

お伝えします!

写真を参考にしながら無理のない程度に伸ばしましょう♪


・足の裏にタオルを引っ掛け、膝が曲がらないように足を上げます。

 

・足を上げたら、タオルを引き寄せ伸ばします。

(10~15秒数えます)


・①が終わったらそのまま、足裏が内側を向くように伸ばします。

※無理のないようゆっくりひねりましょう!

(10~15秒程度)


・②が終わったら、次は足の裏が外側に向くように伸ばします。

(10~15秒程度)

 

 

・伸ばし終えたら反対の脚も行いましょう!


トレーニングは強い強度を与えることで大きくなりますが、

ストレッチは無理のない程度に毎日5分程度でもコツコツ伸ばす

ということが重要です!

 

怪我を引き起こさないためにも、トレーニングだけではなく

柔軟性を持たせるということもしっかり意識して、

健康を維持しましょう!(^^)!