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それ、良い兆候です! 一工夫してみましょう

 

こんにちは

ストレッチヒーロー松江店です😁

 

こんな体験したことはないですか?

 

運動や筋トレを続けて数週間、数か月、

見た目がシュッとしてきたのに

体重は減っていかない。むしろ増えている…

 

 

安心してください!

体重を落とすことだけがダイエットの成功ではありません。

 

体脂肪を減らすことが出来たらそれもまた成功と言えるのではないでしょうか?

 

体脂肪減るメリット:

〇見た目がスッキリして見える

〇生活習慣病の予防につながる

〇体調の改善につながる

 

体脂肪を減らすには:

食事から摂取するエネルギー量と消費エネルギー量のバランスが重要になってきます!

 

糖質〉などのエネルギー源となる栄養素は、必要な分は体内で消費されます。

一方で余った分は体脂肪として蓄積されてしまいます。

 

食事も運動も生活も何も変わっていないのに体脂肪が増えてきたかも…

そんなときは生活の中で運動の強度や頻度、食事の内容や時間帯など

少し一工夫をしてみましょう!!

 

停滞期が訪れたら

①有酸素運動とともに筋トレをしてみて下さい🏋️‍♂️

二つを組み合わせて行うと効果は上がりますし、筋トレでも脂肪は燃えています!

 

軽く汗ばむような筋トレをしてから有酸素運動に取り掛かると、

筋トレで『アドレナリン出るので脂肪が分解されやすい状態へ』

有酸素運動で『さらに脂肪燃焼効果』へとつながっていきます。

 

②食事内容を意識してみて下さい🍴

脂質を抑えてタンパク質はしっかりと摂ることが基本です。

 

タンパク質は

筋肉、臓器、肌、髪、皮膚、爪の材料になってきます。

 

激しい運動を行うとタンパク質が一時的に減ってくるので

補わないといけません。

 

肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品などを1日の中でバランスよく

取り入れてみましょう。

 

 

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