寝たままストレッチ

こんにちは!

ストレッチヒーローです。

皆さんは寝ながらストレッチを行ったことはありますか?

寝ながら行うストレッチには、立って行うストレッチにはないメリットがあります。

《メリット》

①続けやすい

→ 初心者でも続けやすい

②時間に追われない

→寝る前・起きた後に簡単に行なえる

③フォームを安定させやすい

→床とくっついた形になる為、軸はほとんど動かない

《寝たままできるおすすめストレッチ》

いくつかのストレッチを紹介します(^^)/

・大腿四頭筋(もも前)

→足先を逆側の手でつかんで引っ張る

 そのまま下半身にひねりを加える

・中殿筋(お尻)

→膝に足首をかけて内側に倒す

・腹直筋(お腹)

→うつ伏せになり、肘をつけ腰から上体を

 上に上げる

・脊柱起立筋(背中)

→正座から前屈をする

 頭を床につけ両腕を後ろに伸ばす

 そのまま脱力

朝起きた時や夜寝る前にリラックスした状態で行ってみて下さい。

脱力がしやすく高い効果が期待できます。

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