寝たままストレッチ

こんにちは!

ストレッチヒーローです。

 

 

皆さんは寝ながらストレッチを行ったことはありますか?

寝ながら行うストレッチには、立って行うストレッチにはないメリットがあります。

 

 

《メリット》

①続けやすい

→ 初心者でも続けやすい

 

②時間に追われない

→寝る前・起きた後に簡単に行なえる

 

③フォームを安定させやすい

→床とくっついた形になる為、軸はほとんど動かない

 

 

 

《寝たままできるおすすめストレッチ》

いくつかのストレッチを紹介します(^^)/

 

・大腿四頭筋(もも前)

 

→足先を逆側の手でつかんで引っ張る

 そのまま下半身にひねりを加える


・中殿筋(お尻)

 

→膝に足首をかけて内側に倒す


・腹直筋(お腹)

 

→うつ伏せになり、肘をつけ腰から上体を

 上に上げる


・脊柱起立筋(背中)

 

→正座から前屈をする

 頭を床につけ両腕を後ろに伸ばす

 そのまま脱力


 

 

 

 

朝起きた時や夜寝る前にリラックスした状態で行ってみて下さい。

脱力がしやすく高い効果が期待できます。