体がだるい…

こんにちは!

ストレッチヒーローです。

 

皆さんは体のだるさをどんな時に感じやすいですか?

 

・朝起きた時?

・仕事終わり?

・常に?

 

だるさは体が発する危険信号のひとつとされており、休息を必要としているサインです。

だるさには「肉体的なだるさ」と「精神的なだるさ」があります。

 

肉体的なだるさ → 運動で体を動かすと起きる一時的な疲労

精神的なだるさ → ストレスなどから感じやすい/慢性的なだるさの原因になることも…

 

 

 

《だるい時の対処法》

〇しっかりと睡眠をとる

→ 体のだるさを感じる原因に自律神経の乱れが関係してきます。

  自律神経を正常な状態に回復させるには睡眠が大切です。

  

  良質な睡眠をとるには…

  ・寝る三時間前には食事を済ませましょう

  ・40度くらいのぬるめのお湯に浸かり心も体もリラックスさせましょう

  (シャワーだけで済ませないようにしましょう)


 

〇栄養バランス

→ 栄養が偏った食事は、体の不調を起こしやすいです。


 

〇入浴時

→ 入浴で血液の循環を良くし、少しでもだるさを解消しましょう。

  ・温度の目安は40度

  ・浸かる時間の目安は10~15分

  ・肩までしっかりと浸かる

  ・入浴剤を使うのもオススメ


 

〇適度な運動

→ 日常的に運動を取り入れて疲れにくい体作りや、精神的なだるさの原因にも関係している

  ストレスを発散していきましょう!