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イタッ!!急な激痛~足がつる原因~

 

こんにちは

ストレッチヒーロー松江店です!

 

就寝時や運動時、朝方にあしがつって痛い思いをしたことありませんか❓

〈こむら返り〉と呼ばれていますが、経験したことがある方、結構多いと思います!

 

ではなぜ足がつるのかその原因について書いていきます。

 

 


 

原因

①ミネラル不足

②発汗による脱水や冷え

③激しい運動などによる筋肉の疲労

④血行不良、冷えで筋肉が緊張したことによる

 

 

予防

〇ミネラル不足を防ごう

マグネシウム…わかめなどの海藻類、ナッツ類に多く含まれています。

カルシウム…乳製品、豆腐などの大豆製品、シシャモなど魚介類に多く含まれています。

カリウム…長いもなどのイモ類、バナナなどの果物類に多く含まれています。

 

〇こまめに水分補給しましょう

運動時、就寝時など大量に汗をかくので水分不足になりやすいです。

食事の合間、トイレの後、寝る前、運動前などこまめに水分を摂ることを意識してみましょう!!

 

〇寝る前にストレッチを行う

疲労が残ったまま、筋肉の緊張を解くために軽くストレッチをしておくことをオススメします。

 

つった場合の対処法

〇膝を伸ばしたまま、つった側の足の爪先を掴んで、ゆっくりと手前に引っ張る。

〇つったところをやさしくマッサージする