寝る前の準備で睡眠の質up!

皆さんは睡眠の質は良いですか?

ぐっすりと眠れていますか?

睡眠の質が悪い方には、決まってこのような原因があります、

1.ストレス

2.PCやスマホのブルーライト

3.肩こりや腰痛

4.胃が疲れている

5.血行不良

他にもありますが、いくつか当てはまったのではないでしょうか。


それではどうやって睡眠の質を上げればいいのでしょうか。

まず、睡眠の質を上げる為に必要なことは「安心して眠れる状態」を作ること。

睡眠の質を妨げるのは「不安」や「緊張」です。

・明日は大事なプレゼンがある

・最近トラブル続き

・明日遅刻したらどうしよう

・ぐっすり寝れるか心配

安心して眠れる状態にするには寝る前の準備が必要なわけです。


それでは皆さん、寝る前の準備をしましょう。

1.寝る前(布団に入る前)の2~3時間前にお風呂に約20分程浸かる。

2.明日の準備は寝る前に済ませる

3.寝る1時間前にはPCやスマホは避ける

4.寝る前のヨガやストレッチで体温を上げておく(体温が下がるのに合わせて気持ちよく寝れる)

上記の様な準備を意識して睡眠の質を上げてみましょう!

それでも睡眠の質が変わらなければ他の原因も考えられます、大半は血行不良や自律神経が乱れている場合が多いです。

血行不良や自律神経の乱れが気になる方は下記をご覧ください

上部頸椎の調整で睡眠の質を上げる

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