体幹トレーニング

こんにちは!ストレッチヒーロー出雲店です!

 

今回は体幹トレーニングを紹介します。

体幹トレーニングはお家でも簡単にできるので、ぜひ取り入れてみてください!

 

メリット

・基礎代謝が上がる

太りにくい体作りをすることができます。

 

・便秘解消

腹部を鍛えることで内臓の働きが活発になるので便秘の解消にも繋がります。

 

・綺麗な姿勢を維持

綺麗な姿勢を維持できると体の歪みが改善されるので、肩こりや腰痛などの予防にも繋がります。

 

・パフォーマンス力アップ

体幹が鍛えられると色んな動作がしやすくなりパフォーマンス力が上がります。また、日常の動作も楽になります。

 

・疲れにくくなる

日常動作がスムーズになるので疲れも溜まりにくいです。

 

 

①フロントブリッジ(プランク)

腕立て伏せの体勢から手の平の位置に肘を置く。

30~60秒キープ。×3セット

※注意

肘は肩の真下に置く。

背中が丸くならない・腰を反りすぎないように体は一直線にする。

手は握りすぎず呼吸を安定させる。

 

 

②サイドブリッジ

横向きに寝て下側の肘を立て上半身を持ち上げる。

両足を伸ばし足の側面で下半身を支える。

体勢が崩れないようバランスを取り30~60秒キープ。×3セット(左右交互に)

※注意

真っ直ぐ正面を見て下側の太ももを持ち上げるイメージで体勢をキープ。

 

 

③ツーポイントプランク

フロントブリッジの姿勢から右手左足を浮かせる。

30秒キープ。×3セット(左右交互に)

※注意

肘は肩の真下に置き浮かせた手足は伸ばす。

体幹を意識して呼吸を安定させる。

手は握りすぎない。

 

フロントブリッジは体幹トレーニングの中でも一番基本的なトレーニングです。

1つ目より2つ目。2つ目より3つ目。と強度をあげています。慣れてきたら徐々に挑戦してみてください!

 

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