【冷え性】の原因&対策

こんにちは!ストレッチヒーロー出雲店です!

 

これから冬にかけますます寒くなっていきます。「冷え性」が不安な方も多いですよね。女性は8割、男性は4割以上が自覚があるそうです。

 

冷えは万病のもとです。まずは原因を知り、しっかり対策をしましょう。

 

原因

①筋肉量が少ない

筋肉量が少ないと体内で熱を生み出す力も減るため、血液が体全体に行きわたらず冷えやすくなります。

 

②生活習慣の乱れ

夜型の生活や食生活の乱れなどによって人間の体温は低下しているといわれています。また、冷暖房により体温の調節機能が働かないことも原因のひとつです。

 

③自律神経の乱れ

ストレスの影響で自律神経が乱れ常に体が緊張状態になることによって血流が悪くなり冷えに繋がります。

 

 

対策

①食事

納豆・小豆・味噌・シナモン・鶏肉・鮭・鯖・人参・かぼちゃ・玉ねぎなどは体を温める食品の例です。もちろんバランス良い食事を心掛けましょう。

 

②適度な運動

有酸素運動や筋トレなどで筋肉量を増やし血液の循環を高めましょう。

 

③入浴

入浴は体を温めるだけでなく、リラックス効果を高めることもできます。肩までつかり体を芯から温めてましょう。

 

 

冷え性が悪化すると肩こり・頭痛・イライラ・不眠などの症状も出ます。

放っておくと免疫力も低下させてまうので早めの対策が必要です。

 

 

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