お家でできる簡単ストレッチ ~腸腰筋~

こんにちは!ストレッチヒーロー出雲店です!

 

腸腰筋は「大腰筋」「小腰筋」「腸骨筋」の3つの筋肉の総称です。

「骨盤を安定させる・股関節を動かす・ももを上げる」など日常生活にも深く関係する筋肉で、デスクワークの方は座った姿勢が長時間続くため腸腰筋が縮み姿勢が悪くなります。これによって腰痛を引き起こしやすくなります。

 

 

腸腰筋ストレッチのメリット

 

①太りにくい体作り

体幹が安定し体の歪みが改善されるので今まで動かなかった筋肉が動くようになり基礎代謝がアップします。

 

②ヒップアップ

骨盤の位置も安定するのでスタイルが良く見えます。

 

③パフォーマンス力アップ

腸腰筋は上半身と下半身をつないでいるため、スムーズに動くようになると歩く・走るという動作が楽に行なえます。

 

④姿勢改善

姿勢が崩れると血流が悪くなり冷えや・むくみの原因となる可能性もあるので、姿勢改善のために腸腰筋の柔軟性を上げていきましょう!

 

 

おすすめストレッチ

 

・膝立ちで背筋を伸ばす

・左足を大きく前へ踏み出す

・右足を後ろに引く

・腰を前に押し出しながら20秒キープ

反対側も同様 ×3セット

※注意:腰は反りすぎないように

 

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