体に適した水分補給とは?

こんにちは!ストレッチヒーロー倉吉店です!(^^)!

最近は気温も下がり始め、寒い季節となりましたが、水分補給はしっかりと行なっていますか?

一日の水分摂取量の平均的目安として、1.2ℓとも言われています!

ストレッチや運動の際ももちろん、水分補給には生きていく上でとても重要な役割を持っています。

そこで、疑問に思うのは「何が体に適しているの?」ということです!

よく言われているのは、「お水が体には一番良い!」ということですよね(^-^)

しかし、仕事場でコーヒーやジュース、スポーツ飲料などをメインに飲んでいますという方はいませんか?

このような事を話しすると、「お水じゃないといけない!」と思われがちですが、実はそうでもありません!

それぞれのメリット、デメリットもあるので場面に応じて飲むことが出来れば、一番良いということです♪


~お水~

糖分や塩分、カフェインなどが含まれておらず、沢山飲んでも太る心配や、これらの過剰摂取で起こる病気の心配がありません。

しかし、お水ばかり飲んでいても、体内の水分濃度が薄くなってしまい、濃度を調節するために尿を出して調節するとも言われているので、適度な塩分、ナトリウムの摂取も必要になってきます!


~コーヒー~

カフェインは利尿作用があるので、水分補給には向かないという話は大勢の方が聞いたことがあると思います!

しかし、これは誤解であるとも言われてます!(^^)!

米国の研究所では、カフェインを全く摂取したことがない人を対象にカフェインを飲料等で飲んでもらう実験をした際、利尿作用が確認されているが、カフェインを日常的に摂取している人を対象にした実験では24時間尿量が全く増加していないという結果も出ています!

またカフェインには覚醒させる働きがあるので、適量の摂取であれば脳を活性化させ、仕事や勉強の効率アップにもオススメです♪

※カフェインの摂り過ぎは、中毒を起こす場合もあるので、一日コーヒーカップ3杯を目安に飲むようにしましょう!


~ジュース~

炭酸飲料や100%ジュースなど美味しいですよね(#^^#)

これらも、コーヒーと同じく水分補給に大きな差は出ませんが、糖分が多く含まれているため、飲み過ぎは肥満、糖尿病などのリスクも高まります。

しかし、運動後のエネルギーが枯渇している状態に摂取することで、素早くエネルギーを補給できるというメリットもあります♪


~スポーツ飲料~

体を動かしている方は、スポーツ飲料を飲む機会が多いのではないでしょうか?体内の水分濃度に近い塩分調整がされているため、水分補給に適していますが、飲み過ぎると、ある程度糖分も含まれているためジュースと同じく、肥満などのリスクも高まります(>_<)

しかし、お水と違い、体への吸収スピードも速いため汗を沢山かくという方にオススメです♪


簡単にまとめてみましたが、それぞれメリットやデメリットがあるということは知って頂けましたか?

寒い季節でも水分補給はとても重要です!

ですので、

普段はお水を常備してメインで飲むようにしながら、朝ご飯を食べた後はコーヒーを一杯飲んで、脳を覚醒させる。体に素早く栄養を取り入れるため、野菜ジュース、100%ジュースを飲む。日中体を動かして汗を沢山かくのであれば、スポーツ飲料を飲みながら、素早く体内に水分を補給する。

など、その日の自分の生活スタイルに合わせながら1日に1.2リットルほど水分を補給できるように心がけましょう(^-^)

【ストレッチ専門店 ストレッチヒーロー倉吉店】
鳥取県倉吉市山根557-1 パープルタウン1階
☏0858-27-1481
stretchhero@gmail.com
◇営業:10時~20時 ◇定休:月曜日・木曜日
◇倉吉店へのご予約はこちらから⇨https://bit.ly/3k7SYam

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