1日3分!「猫背ストレッチ」

こんにちは!ストレッチヒーロー倉吉店です!

「猫背」を気にされる方はとても多いですが、猫背だと見た目だけではなく様々なデメリットが体に生じることはご存知でしたか?

・首や肩の慢性的なコリ・腰痛・血行不良・冷え性・呼吸の浅さ・疲れやすくなる・お腹がぽっこり出る・便秘気味になる・頭痛・代謝が下がってしまう・顔や手足のむくみ・肌のくすみ・顔が大きく見える・目の奥の痛み・不眠・集中力の低下

など、体に良くないことが沢山あります!!

今の時代、パソコン仕事なども増え猫背や巻肩の方が多くなっています(>_<)

自分は猫背ではないという方も、猫背にならないように注意する必要はありますが、猫背でお困りの方はストレッチや綺麗な姿勢を維持する力を身に付けておきたいところですよね!(^^)!

そこで、今回は猫背のセルフチェックとオススメのストレッチをご紹介します♪

写真の真似をして取り組みましょう(#^^#)


~猫背セルフチェック~

壁に背中とかかとをつけて立った際に、

・頭・右肩・左肩・お尻・かかとの5点が付いていたら合格♪

この部分が付いていない方は猫背の強さも大きくなっています(>_<)

普段から姿勢を意識して5点付けられるようにしていきましょう!


~肩甲骨のストレッチ~

猫背の特徴として、肩が内側に入りやすくなります。これは、肩甲骨が外側に開いてしまっているからです。

そこで、肩甲骨を内側に引き寄せるストレッチを行なって、正しい位置に戻せるようにします♪

①腕を伸ばして、息を吐きながら肘が90°になるまで下げます。

②この上下の動きを5回行いましょう!


~背骨のストレッチ~

背骨の周りには、脊柱起立筋という筋肉があります。この筋肉は、上半身を真っすぐ起こした状態でキープさせる役割がありますが、猫背の方はこの筋肉がうまく使えていない可能性が高いです(>_<)

①四つん這いになり、手は肩の下。膝は骨盤の下に来るように配置ます!

②息を吸いながら、背骨を一つ一つ沿っていくように丁寧に反らしていきます。両手で床を押すイメージです。

③息を吐きながら、おへそを覗きこむように丁寧に丸めていきます。

④この動きを5回行いましょう♪


いかがでしたでしょうか(^-^)

少しずつ背中の張り感が少なくなるのを感じましたか?

猫背は普段からの姿勢の悪さが積み重なり、身に付いてしまいます(>_<)

そのため、ストレッチや運動を行ない、良い姿勢が作れるよう、今度は良い意味で積み重ねを大事にしていきましょう!

【ストレッチ専門店 ストレッチヒーロー倉吉店】
鳥取県倉吉市山根557-1 パープルタウン1階
☏0858-27-1481
stretchhero@gmail.com
◇営業:10時~20時 ◇定休:月曜日・木曜日
◇倉吉店へのご予約はこちらから⇨https://bit.ly/3k7SYam

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