寒さ対策ストレッチ!

こんにちは!ストレッチヒーロー倉吉店です(*^^*)

今日は朝から雪化粧をしている町の様子が見えましたね!

雪が積もるほど寒くなってくると心配になるのが

【姿勢】

です(>_<)

寒さで体が縮こまり猫背の姿勢になってしまう方も多いのではないでしょうか?

大体イメージはこのような感じです(写真)⇩


猫背の姿勢が長く続いてしまうと?

【健康面】

・肩こり・腰痛・便秘・浅い呼吸・頭痛重い生理痛・疲れやすくなる

【美容面】

・顔や手足のむくみ・肌のくすみ・化粧のノリの悪さ・太りやすくなる・冷え性

【視覚的な面】

・だらしなく見える・年齢より老けて見える・ぽっこりお腹に見える・顔が大きく見える

このように様々な体に良くないことが多く起きる可能性があるので、少しでも猫背にならないように意識することはとても大切です!(^^)!

そこで、今回は猫背にならないように猫背対策ストレッチをご紹介します♪

お風呂上がりなど、体を伸ばしやすい時にして下さいね(*^^*)


【首のストレッチ&トレーニング】

まずは首のストレッチを行ないましょう!

トレーニングもつけているのは、姿勢を正す上で首の筋力がないと、頭の位置を正常な位置に戻すことが難しくなるからです!

①まずは頭の横を持ち、左右に傾けます。(片方15秒伸ばします)

※この時あごが上がらないように注意しましょう。また息を吐きながら伸ばしましょう。

②トレーニングは、頭の後ろに手を組み前側に圧をかけます。

しっかりと胸を張り、あごを引いた状態で後ろに頭を起こすように力を入れましょう!


【胸筋のストレッチ】

胸筋を伸ばすことはなぜ必要なのか?

それは、烏口突起(うこうとっき)と言って、肩甲骨の突起が胸筋の一部に付着しているからです!(^^)!

そのため胸筋が硬い方は、肩甲骨が外側に引っ張られ、猫背・巻肩になりがちです。

そこで、握りこぶしを作り圧を加えながら鎖骨下をグリグリとしましょう♪

鎖骨の内側から外側にかけて片方1分程度行いましょう♪


【肩甲骨ストレッチ】

※写真ではポールを使用していますが、持っていないという方は、バスタオルなどを丸めたものでも大丈夫です♪

①②でまずは運動を行ないます。

背中の真ん中にポールを置いて、両腕を上に上げる、肘を下げるを繰り返して30秒行います。

その後、③で両手を左右に開き深い呼吸をしながら30秒キープしましょう!

※お尻を少し浮かせるようにして、行なうと腰の負担が減ります。

また痛みを強く感じる方は、無理のないように短い時間、もしくは、何もしかないでできる範囲で動かしてみましょう♪


ストレッチと運動をしてみていかがでしたか?(#^^#)

少しずつですが肩や胸の開きがしやすくなったと感じませんか?

寒さで縮こまった体や姿勢、筋肉をしっかり伸ばして、猫背の姿勢が続かないようにしていきましょう!

また、しっかりと全身の筋肉を伸ばして、綺麗な姿勢を定着させたい!体質を変えていきたい!という方は当店までお越しくださいね♪

【ストレッチ専門店 ストレッチヒーロー倉吉店】
鳥取県倉吉市山根557-1 パープルタウン1階
☏0858-27-1481
stretchhero@gmail.com
◇営業:10時~20時 ◇定休:月曜日・木曜日
◇倉吉店へのご予約はこちらから⇨https://bit.ly/3k7SYam

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